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皇家国际注册网址|土鹰门大力鹰爪功之:尖爪功,呼吸自然,快狠有力,抓石成粉

发布时间:2020-01-11 12:57:10 | 人气: 684

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1.猛虎卧道 双手撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿并拢,直膝,脚前掌 着地,身体挺直,然后双肘屈伸做俯卧撑。(图3-7、图3-8) 图3-7 图3-8 动作有力,呼吸自然,一次做50个。逐渐减少手指练习 直至双手各用一指能做20个。

2.铁牛耕地 双手撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿分开,直膝,脚掌着 地,臀部上翘使身体成“人”字形,然后上身下俯,头前移至 极限,再后移还原。(图3-9、图3-10) 图3-9 3 身似波浪起伏,顺逆方向均可练习,呼吸自然,一次做 50个。逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做到20个。

3.金豹入洞 手五指撑地,手臂伸直,身体侧卧,双腿直膝并拢,以 脚外侧着地(初练可双脚微错开着地),另一臂置于体侧然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。(图3-11、图3-12) 左右手互换练习,呼吸自然,一次做50个。逐渐减少手 指练习,直至单个手指能做20个。 图3-11 图3-12

4.罗汉倒立 双手十指撑地,手臂伸直,距离与肩同宽,头朝下,双脚 朝上,直膝并拢,靠墙垂身倒立,脚尖触墙,目视地下。(图 抬头收腹,呼吸自然,双手用力均衡,一次静练20分钟, 逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能倒立1分钟。图3-13

5.金刚入座 双手十指于身体两侧撑地,手臂伸直,双腿直膝并拢悬空 于体前,与上体成直角,脚面绷直,或盘腿用十指支撑身体 (图3-14、图3-15) 图3-14 图3-15双手指用力均衡,呼吸自然,一次静练20分钟。逐渐减i 少手指支撑,直至双手各两指能撑地数分钟

6.蜻蜓点水 双掌撑地,双肘弯曲,两臂与肩同宽,身体前倾团收,双 腿屈膝悬脚支撑在双肘上。(图3-16) 图3_16 抬头团身,呼吸自然,一次静练20分钟。逐渐减少手指 练习,直至双手各二指能支撑悬体数分钟。

7.蜈蚣赶路 双手与肩同宽,十指撑地,身体伸直,然后双手指交替向 前爬练,或双手指同时向前跳练。(图3-17) 练指有力,呼吸自然。距离由短到长,撑地手指数目逐步 图3-17

8.青龙探爪 双手与肩同肩宽,十指撑地,双臂屈肘120°~135° 头部微抬起,身体平直,双腿直膝并拢,脚前掌着地。 (图3-18) 图3-18 双手用力均衡,呼吸自然,一次静撑20分钟。逐渐减少 手指练习,直至双手各一指能静撑5分钟。

9.五鬼探头 身体成格斗姿势站立,面对悬垂木板,双手用爪连环抓击 木板,次数自定。(图3-19) 图3-19双手换练,呼吸自然,快狠有力。悬板与肩同高,直至将 30厘米长、30厘米宽、2厘米厚的木板抓破。

10.金盆洗手 双腿屈蹲成马步,双手收抱腰间,上体挺立,然后,双爪 或单爪抓插体前木盆里的绿豆、玉米、细沙、铁砂等。(图 3-20、图3-21) 图3-20 图 3-21 动作快速有力,呼吸自然,练习时间逐增,直至一次练习 可达20分钟。


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